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4 técnicas fáceis da yoga para relaxar após o trabalho
Glassdoor Team
Glassdoor Team, Author & Career Expert at Glassdoor | 7 de set. de 2016
Você provavelmente já chegou em casa depois de um longo dia de trabalho e se sentiu exausto, sem energias, querendo apenas tomar um banho e dormir. Sabemos como é essa sensação e, por isso, queremos te ajudar a aliviar o seu estresse com técnicas da yoga, essa prática milenar que ajuda a equilibrar o corpo e a mente – e o melhor de tudo é que nem é preciso ser um praticante, pois as respirações que ensinaremos a seguir são fáceis de fazer e muito eficientes. Confira!
1. Igualdade de Respiração (Sama vrtti Pranayama)
Sama significa “o mesmo ou igual”, e vrtti significa “ação ou movimento”. Nesta respiração, você vai fazer a inalação na mesma proporção que a exalação. Comece com uma contagem de quatro, inspirando 1-2-3-4 e, depois expirando 1-2-3-4.
Quando estiver se sentindo confortável com esse ritmo, você pode adicionar um ciclo de contagem para a retenção do ar inalado (inalar por quatro tempos, segure por quatro tempos e, depois, expire por quatro tempos). Essa prática vai cultivar o seu foco e criar um senso de equilíbrio.
Nível de dificuldade: Fácil
2. O Sopro do Oceano (Respiração Ujjayi)
Também chamada de “a respiração vitoriosa”, ud significa “para cima ou superior”, e Jaya significa “vitória ou triunfo”. Para fazer essa técnica, inspire profundamente pelo seu nariz e deixe que a respiração se prenda no fundo da garganta. Depois de algumas tentativas, isso vai soar como as ondas de um oceano, e é por isso essa técnica também é chamada de “O sopro do oceano”. Ujjayi vai acalmar o seu sistema nervoso e massagear os órgãos internos profundos, como o esôfago e o baço.
Nível de dificuldade: Fácil
3. Respiração Luminosa (Kapalabhati)
Kapala significa “crânio” e bhati significa “luz”. Essa técnica possui muitas qualidades de limpeza e deve ser começada assim: sentado, seja sobre suas pernas, em pose de herói, ou de pernas cruzadas, com as mãos sobre os joelhos, conduza o seu umbigo em direção à sua coluna cada vez que exalar, fazendo um som audível ‘CH’ com os lábios contraídos. Repita durante um minuto. Essa técnica purifica o sangue e o fígado, e aumenta os níveis de oxigênio no sangue, enquanto acalma a mente.
Nível de dificuldade: Fácil
4. A Respiração do Leão (Simhasana)
Expire fortemente pela boca, abrindo-a tão amplamente quanto for possível, e fazendo um som de ‘AHHHH’, enquanto empurra a língua para fora tanto quanto você conseguir. Ao mesmo tempo, olhe para cima, sem mexer a cabeça.
Isso pode ser feito sentado ou em uma variedade de poses de yoga, como a postura do cachorro ou a postura do herói. Essa técnica ajuda a liberar um pouco do estresse acumulado, aumentando a circulação de sangue da língua à garganta, fortalecendo os músculos da face e da garganta, e também estimulando os olhos.
Nível de dificuldade: Fácil
Viu como não são tão difíceis? E, se feitas da maneira correta e com uma certa frequência, essas técnicas de respiração da yoga trazem inúmeros benefícios ao seu dia a dia! Reserve um tempinho do seu dia para esse momento de relaxamento e sinta-se mais leve e disposto.
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